為持續(xù)強(qiáng)化律師身心健康意識(shí),倡導(dǎo)科學(xué)文明健康的生活和工作方式,2021年10月22日下午,上海律協(xié)文體與福利委員會(huì)舉辦健康系列講座第二講,邀請現(xiàn)任威爾士明星私教秦為民教練為本市律師帶來“科學(xué)健身與合理營養(yǎng)”專題講座。
秦為民教練理論授課
秦為民教練具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn),在理論授課環(huán)節(jié),他從科學(xué)健身與合理營養(yǎng)兩個(gè)方面分別入手,為律師們分享干貨,科學(xué)健身方面,他指出健身終極目標(biāo)和意義是:“身心健康,提高生活質(zhì)量,養(yǎng)成良好習(xí)慣”??茖W(xué)的健身規(guī)劃應(yīng)當(dāng)遵循三大原則:1、男女不同,因人而異,了解自己(評(píng)估現(xiàn)狀,明確審美/階段性目標(biāo));2、安全第一,循序漸進(jìn);3、科學(xué)理論,知行合一,融入生活,持之以恒。秦教練分享了健身方面的實(shí)用小貼士,如不同季節(jié)的熱身時(shí)間,循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃,核心穩(wěn)定的練習(xí),如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶(各關(guān)節(jié)處于正位上,關(guān)節(jié)不受力,關(guān)節(jié)不疼痛,活動(dòng)范圍不超過生理幅度),念動(dòng)一致,用進(jìn)廢退的肌肉鍛煉思路;運(yùn)動(dòng)多樣性搭配:先無氧后有氧,連續(xù)性有氧時(shí)間通常不建議超過1小時(shí),快纖維?。ūl(fā)力)和慢纖維肌(耐力)的結(jié)合,注意協(xié)調(diào)性、功能性訓(xùn)練。
飲食方面,秦教練指出大家要了解自己的基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)行合理量和比例的攝入;同時(shí),飲食一定要均衡多樣,因?yàn)闆]有任何一種食物可以包含身體所需的全部營養(yǎng)素,即便減肥,也不能不吃碳水化合物或者優(yōu)質(zhì)脂肪,因?yàn)檫@樣對(duì)健康不利,也妨礙減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)(因?yàn)椴粩z入脂肪,身體會(huì)本能降低脂肪代謝)。秦教練針對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和狀態(tài)不同的人士提供了每日蛋白質(zhì)攝入?yún)⒖冀ㄗh:不健身人群0.75~0.9克/每公斤體重:初級(jí)健身人群1.2~1.4克/每公斤體重;中級(jí)健身人群1.4~1.6克/每公斤體重;高級(jí)健身人群1.6~1.8克/每公斤體重,但攝入過量蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。除了禁忌煙、酒外,烹飪方式建議原汁原味優(yōu)先;蒸、煮、燉、烘,調(diào)味精簡,少鹽、少油;盡可能避免人工合稱調(diào)味料;同時(shí),學(xué)會(huì)看配料表,選擇更健康的食物。
秦教練強(qiáng)調(diào),大家一定要學(xué)習(xí)科學(xué)的理論,知行合一,訓(xùn)練和生活相結(jié)合并持之以恒,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持健康的身體,才能更好地為人民服務(wù)。
健身互動(dòng)分享環(huán)節(jié)
在講座的互動(dòng)階段,律師們紛紛向秦教練提出了平時(shí)關(guān)心的健身問題,如怎樣健身訓(xùn)練如何安排無氧和有氧的比例問題、肩頸不適日常如何通過鍛煉調(diào)節(jié)、負(fù)重深蹲的動(dòng)作模式是否準(zhǔn)確、健身期間是否可以喝無糖可樂等,秦教練都一一作了耐心的回答。同時(shí),秦教練向大家分享并示范了“最偉大的伸展”這一熱身系列動(dòng)作,可以用于各類健身前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),示范了深蹲、俯臥撐、肩頸緩解、啞鈴劃船等鍛煉方式,并對(duì)有興趣親自體驗(yàn)的律師進(jìn)行專項(xiàng)指導(dǎo)。講座氛圍輕松愉快,既有理論干貨,又有互動(dòng)指導(dǎo)作用,為參會(huì)律師塑造科學(xué)健身與合理營養(yǎng)的框架,提供身體素質(zhì)并避免運(yùn)動(dòng)傷害提供了非常大的幫助。
本次講座是上海律協(xié)文體與福利委員會(huì)今年推出的“健康講座”系列第三講,上海律協(xié)始終以服務(wù)律師為己任,為廣大律師提供更完善更有效的福利保障,同時(shí)也希望廣大律師能更加重視和加強(qiáng)自身的健康管理,工作之余勿忘健康保障,這樣才能以更加積極的心態(tài)、飽滿的精神、高漲的熱情投入到工作和生活中去。
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